5 bài tập thở cho người hen suyễn hiệu quả không ngờ

Hen phế quản hay còn gọi là hen phế quản là bệnh mạn tính ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị, việc tăng cường các bài tập thở cho bệnh nhân hen suyễn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Bạn có biết về các bài tập thở của bệnh nhân hen suyễn và tác dụng của nó? Nếu bạn bị hen suyễn, hãy cùng BENHTHUONGGAP.INFO thử ngay bài tập này và cảm nhận sự khác biệt.

Hít thở sâu có tác động gì đến bệnh hen suyễn?

Các bài tập thở cho người hen suyễn giúp tăng dung tích phổi

Thở sâu làm tăng khả năng chứa khí của phổi. Sau khi thở ra, một lượng không khí thích hợp sẽ được chuyển đến tim và não để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nó giúp ngăn ngừa táo bón và tức ngực, đồng thời giúp tim hoạt động tốt hơn và chăm chỉ hơn.

Giảm tắc nghẽn phổi

Khi bạn thực hiện các bài tập thở cho bệnh nhân hen suyễn, phổi của bạn sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn. Nó giúp loại bỏ tắc nghẽn trong phổi, đây là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn và các vấn đề về hô hấp. Khi đường thở của bạn thông thoáng, cơ thể bạn có thể trao đổi khí dễ dàng hơn, do đó giúp giảm nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn.

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Thở sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung và tăng năng suất. Nhiều oxy được đưa đến cơ thể, phổi và thậm chí cả dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa. Thở tốt còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp bạn luôn cân bằng để hoàn thành tốt hơn các công việc trong cuộc sống.

Hơn nữa, tập thở cho người hen phế quản cũng sẽ đảm bảo cho bạn một sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan. Tất cả những điều trên đều liên quan trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Sức khỏe của bạn càng tốt thì cuộc sống của bạn sẽ càng hạnh phúc và vui vẻ hơn.

Thư giãn

Các bài tập thở cho người bị hen suyễn sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và áp lực hiệu quả hơn. Chúng cũng góp phần điều hòa nhịp tim, giúp bạn vượt qua sự tiêu cực, mệt mỏi và lo lắng. Đây là lý do tại sao hít thở sâu là một giải pháp hiệu quả để thư giãn và giải phóng tâm hồn.

Cải thiện sức khỏe mà không cần dùng nhiều thuốc điều trị

Hít thở sâu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Do đó, bạn có thể không cần phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc để duy trì và củng cố sức khỏe của mình.

Các bài tập thở cho người hen suyễn

1. Hít thở sâu (Pranayama)

Có hơn 50 tư thế và kỹ thuật pranayama khác nhau dành cho bệnh nhân hen suyễn trong yoga. Pranayama giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hoạt động của cơ thể, giảm nhanh các triệu chứng hen suyễn và cải thiện hơi thở. Tuy nhiên, những người bị các vấn đề về huyết áp nên tránh tập pranayama.

Thực hiện động tác:

• Ngồi ở tư thế Sukhasana (tư thế bắt chéo chân, hai bàn chân chụm vào nhau, lưng thẳng và hai tay chống hông).
• Thư giãn cơ thể của bạn.
• Lưu ý: Bài tập này dựa trên bài tập thở bằng cả hai lỗ mũi. Khi bạn hít sâu bằng một lỗ mũi, thở ra bằng lỗ mũi còn lại.
• Dùng tay phải điều khiển hơi thở: dùng ngón cái điều khiển lỗ mũi phải và ngón áp út điều khiển lỗ mũi trái.

2. Brahmari

Brahmari Đây là bài tập thở dành cho người hen suyễn mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện hơi thở. Không chỉ vậy, môn tập này còn giúp xoa dịu tâm trí, giảm bớt sự tức giận, bực bội, lo lắng hay kích động.

Thực hiện động tác:

• Ngồi lặng lẽ trong một góc và nhắm mắt lại.
• Đặt hai ngón tay trỏ lên khe giữa xương sườn và mang tai. Chú ý không cho ngón tay vào tai, đặt lên sườn.
• Với mỗi lần thở ra, nhẹ nhàng ấn tay về phía cột sống và để ý cảm giác của cơ thể khi bạn thực hiện động tác.
• Tạo tiếng ồn lớn khi bạn di chuyển lên để tận dụng tối đa.
• Thực hiện động tác này 5-6 lần/hiệp và 3-4 hiệp/ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi nằm ngửa. Cố gắng càng to càng tốt khi ấn vào cột sống để có kết quả tốt nhất.

3. Bài tập thở cho người hen suyễn: Omkara

Omkara đây là bài tập trị chứng khó thở do hen suyễn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này giúp hơi thở chạy khắp cơ thể, từ đó cải thiện kỹ năng thở hiệu quả.

Thực hiện động tác:

• Ngồi trong trạng thái thiền định. Bạn có thể chọn Tư thế hoa sen (Padmasana) hoặc Siddhasana.
• Hãy để cơ thể bạn thư giãn
• Thở đồng nhất với thần chú Omkara.
• Tiếng ồn tạo ra không quá lớn.

4. Hít thở luân phiên (Anuloma Viloma)

Anuloma Veloma là một tập hợp con của các bài tập thở sâu (pranayama). Các bước thực hành này tương tự như pranayama.

Thực hiện động tác:

• Ngồi trong tư thế thiền định, đặt tay trái lên đầu gối trái
• Bịt các ngón tay vào lỗ mũi phải bằng ngón cái của bàn tay phải và hít sâu qua lỗ mũi trái.
• Sau đó bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón út hoặc cả ngón út và nhẫn.
• Giơ ngón cái lên và thở ra bằng lỗ mũi bên phải.
• Lặp lại nhiều lần và đổi bên.
• Bạn có thể tăng dần thời gian hít vào và thở ra nhiều nhất có thể.

5. Sasankasana – Bài tập thở cho người hen suyễn

Sasankasana có nghĩa là con thỏ trong tiếng Phạn vì trạng thái cuối cùng của bài tập này tương tự như trạng thái con thỏ. Các bài tập thở cho bệnh hen suyễn sẽ giúp bạn rèn luyện phổi để đảm bảo chúng hoạt động tốt và cung cấp đủ không khí cho cơ thể. Ngoài ra, Sasankasana còn điều hòa nhịp thở, giúp cơ thể bạn trở nên thư thái hơn.

Thực hiện động tác:

• Ngồi trong tư thế sấm sét (Vajrasana) với đầu gối phẳng trên sàn. Tư thế này cho phép bạn dồn toàn bộ trọng lượng lên đầu gối.
• Xoay mũi bàn chân ra ngoài.
• Thở ra từ từ và giơ hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lòng bàn tay áp sát vào tai
• Cố gắng ngả người về phía sau nhiều nhất có thể.
• Sau đó, thở ra từ từ, từ từ cúi người về phía trước, nâng xương chậu và xương chậu lên.
• Ở yên một chỗ và không cử động tay.
• Tiếp tục cúi người cho đến khi tay và trán chạm sàn.
• Duỗi thẳng tay ra sau; Có thể ôm gót để tăng cơ.
• Giữ tư thế và nín thở càng lâu càng tốt.
• Sau đó thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác từ 2 – 3 lần.

Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng có một số bài tập bạn có thể thực hiện cho bệnh nhân hen suyễn để ngăn ngừa các cơn hen suyễn có thể bùng phát. Hãy thử và cảm nhận ngay lợi ích của những bài tập này.

Bài viết 5 bài tập thở cho người hen suyễn hiệu quả không ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày BENHTHUONGGAP.INFO.

from BENHTHUONGGAP.INFO https://benhthuonggap.info/5-bai-tap-tho-cho-nguoi-hen-suyen-hieu-qua-khong-ngo/